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  详细介绍:
怎样洗澡才最健康

洗澡的基本要点

正常人的表皮深处有一层基底细胞,昼夜不停地分化出角质细胞。这些紧密连接的角质细胞保护着全身,在新陈代谢过程中逐渐移向表面而死亡。最外层老化的角质细胞会自然地成片脱落,这就是抖动内衣时所见的“飞尘”或称为“皮屑”。人每分钟会掉落50个小鳞片状的皮屑,一年相当于换皮三次,一生脱皮可达20公斤。所以,人们在洗澡时,每次都有“泥条”被搓出来。那么,洗澡时是否有必要用力搓“泥”,以及应该怎样合理地洗澡呢?以下是洗澡的正确方法。

次数:

夏季人体分泌旺盛,出汗较多,每天应冲洗1次。

而冬、春、秋季天气不热,洗澡的次数可因人而异。

身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者,可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少,可适当减少洗澡次数。

对于大多数在卫生条件不是很差的环境工作的人来说,尤其在干燥的冬季,每天洗澡很容易破坏正常的皮肤结构。人的皮肤最外面是角质层,自动脱落的角质层和皮肤汗液混合的皮垢不会很多,每天洗掉这部分,对皮肤有一定的保护作用。如果洗澡过勤,将角质层伤害,其保护皮肤的作用就会失去,皮肤细胞内的水分更容易蒸发掉,皮肤就会干燥。按照中医的说法就是“燥则生风,生风则痒”,其中“风”在这里是指一种病因,在身体内游走不定,从而导致皮肤瘙痒。

当然,洗澡频度应因时因地而异:南方天热时,一天冲凉3次也不为过;北方天冷时,三周洗澡1次也不算少。

水温:

澡水的温度应与体温接近为宜,即35~37℃,若水温过高,会使全身表皮血管扩张,心脑血流量减少,发生缺氧。孕妇洗澡时的水温更要注意不要太高,以防发生胎儿缺氧,影响胎儿发育。

其实,洗澡的水温有不少讲究,依正常体温,可分为热水浴、温水浴、冷水浴三类。它们对人体可起到不同的作用。

热水浴解乏,水温约为40℃

热水浴温度大约为40℃,用手试一下,感觉略有点烫为宜。其最大的作用是可以帮助清洁皮肤。此外,由于热水浴的温度与多数温泉相似,略高于人体体温,因此具有和温泉类似的功能。比如,能扩张皮肤血管,促进血液循环,增强新陈代谢,对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。冬天洗热水澡比较适合,夏天运动后大汗淋漓的状态下,也最好洗个热水澡。

温水浴止痒,水温约为35℃

温水浴在35℃左右,用手试,感到稍热。这是一种比皮肤温度略高,比体温略低,非常适合泡澡的温度。一般情况下,夏天提倡洗温水浴。温水浴能镇静神经,减轻心血管负担,对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效,也是皮肤去垢的最佳温度。研究发现,健康人如在35℃的水中浸泡2小时,出浴后尿量就会增多,心脏供血能力增强,体重平均减轻0.5千克。常泡温水浴,还可使食欲增加,面色变得更红润。

冷水浴健身,水温约为20℃

冷水浴水温大约是20℃,是三者中健身效果最明显的一种。现代医学研究表明,坚持冷水浴不仅能显著增加白细胞数量,提高免疫力;而且有促进血液稀释,改善血液循环和血液质量,防止血栓形成的作用。

此外,冷水浴对提高人体对外界气候变化的适应能力,以及延缓组织器官衰老,改善皮肤血液循环,保持皮肤健美都有一定的作用。冷水冲淋身体时,机体为了维持恒定的体温,会迅速调动起调节功能,这既会提高神经系统的应激能力,又能增强血管弹性,改善脏器功能,对预防动脉硬化、高血压、冠心病等老年病都有疗效。因此,不少人将冷水浴称为“不流汗的血管操”。

此外,洗澡水的温度还要因时、因人制宜,如夏天宜选用温水浴,因为温度过高可能会令心脑血管病人因缺氧而昏倒;而温度过低(如10℃以下),又会使体表毛孔突然紧闭,血管骤缩,体内热量散发不出来,洗后让人感到四肢无力、肩膝酸痛,甚至可能成为关节炎及慢性胃肠炎的诱发因素。而在冬天,则适合选择热水浴。

需要注意的是,老人和孕妇洗热水浴应对温度有所控制,否则可能导致老人昏倒,或令胎儿缺氧,影响发育。由于不同水温对身体的影响有所区别,所以,要选用适合自己洗澡的水温。

时间:

无论春夏秋冬,洗澡时间均不宜过长,每次洗澡时间以15~30分钟为宜,以防心脑缺氧、缺血。

顺序:

正确的洗澡顺序,你知道吗?据说99%的人都是错的。

沐浴不仅关系到美容这一头等大事,而且对于消除疲劳、改善睡眠都有很好的效果。但是你可能并不知道,沐浴也是有正确顺序的:洗脸、洗澡、洗头。

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